Leitfaden zur Gitarrengesundheit: Schützen Sie Ihre Finger, Handgelenke, Ihren Rücken und andere Teile, um Verletzungen im Zusammenhang mit der Gitarre vorzubeugen und zu behandeln

Spüren Sie beim Gitarrespielen schmerzende Finger, steife Handgelenke oder einen schmerzenden Rücken?Beeinträchtigen diese Beschwerden Ihr Training und Ihre Leistung?Befürchten Sie, dass diese Probleme zu schwerwiegenderen Verletzungen führen und Sie sogar daran hindern könnten, wieder Gitarre zu spielen?

Wenn Sie diese Bedenken haben, lesen Sie bitte diesen Artikel weiter.Wir geben Ihnen praktische Tipps, wie Sie Ihren Körper schützen, gitarrenbedingte Verletzungen vermeiden und die Freude am Gitarrenspiel genießen können.

Verstehen Sie zunächst, dass Gitarrenspielen Koordination, Kraft, Flexibilität und Ausdauer erfordert.Es betrifft viele Teile unseres Körpers, insbesondere die Finger, Handgelenke, Arme, Schultern und den Rücken.Wenn Sie nicht auf die richtige Haltung, angemessene Übungsmengen, richtige Ruhe und Erholung achten, kann es zu den folgenden häufigen Verletzungen kommen:

Fingerarthritis: Langfristiger wiederholter Gebrauch der Finger kann den Gelenkknorpel verschleißen und Entzündungen verursachen.Diese Krankheit kann zu Schwellungen, Steifheit, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit der Finger führen.Sie tritt in der Regel bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen auf, kann aber auch junge Menschen betreffen, die häufig Gitarre spielen oder anderen manuellen Tätigkeiten nachgehen.

Sehnenentzündung: Übermäßiger oder falscher Gebrauch des Handgelenks kann zu Entzündungen und Schwellungen der Sehnenscheide (einem Synovialsack, der die Sehne umhüllt) führen.Diese Krankheit kann starke Schmerzen, Rötungen, Hitze und Bewegungseinschränkungen im Handgelenk verursachen.Es tritt normalerweise bei Menschen auf, die sich wiederholende oder hochintensive Handgelenksaktivitäten wie Tippen, Stricken oder Gitarrespielen ausführen.

Ellenbogenschleimbeutelentzündung: Langfristige Kompression oder Reibung kann zu Entzündungen und Schwellungen des Ellenbogenschleimbeutels (einem Synovialsack hinter dem Ellenbogengelenk) führen.Diese Krankheit kann zu Rötungen, Verhärtungen, Druckempfindlichkeit und Bewegungseinschränkungen im Ellenbogen führen.Sie tritt meist bei Menschen auf, die häufig ihre Ellenbogen stützen oder beugen, beispielsweise beim Tennisspielen, Gewichtheben oder Gitarrespielen.

Schulterperiarthritis: Verletzungen oder Entzündungen der Schultermuskulatur, Sehnen oder Schleimbeutel können zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in der Schulter führen.Diese Krankheit kann zu Steifheit, Schmerzen, Schwäche und Schwierigkeiten beim Heben des Arms führen.Es tritt normalerweise bei Menschen auf, die ihre Schultern häufig heben oder drehen, z. B. beim Schwimmen, Werfen oder Gitarrespielen.

Rückenbelastung: Verletzungen oder Ermüdungserscheinungen der Rückenmuskulatur, Bänder oder Bandscheiben können zu Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen führen.Diese Krankheit kann zu Schmerzen in der Rückenmuskulatur, Steifheit, Krämpfen und Schwierigkeiten beim Bücken führen.Es tritt normalerweise bei Menschen auf, die sich häufig bücken, schwere Gegenstände verdrehen oder heben, wie z. B. Umzugshelfer, Reinigungskräfte oder Gitarristen.

Diese Verletzungen können Ihre Fähigkeit, Gitarre zu spielen, beeinträchtigen und Sie sogar daran hindern, wieder zu spielen.Wie können wir diese Verletzungen verhindern und behandeln?Hier sind einige wirksame Methoden:

Behalten Sie die richtige Haltung bei: Halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannt, ohne sich vornüberzubeugen, egal ob Sie beim Gitarrenspielen sitzen oder stehen.Der Winkel der Gitarre sollte moderat sein, ohne zu hoch oder zu niedrig zu sein, damit Ihre Finger und Handgelenke auf natürliche Weise auf die Saiten drücken und sie zupfen können.Platzieren Sie Ihren Daumen in der Mitte des Halses, ohne fest dagegen zu drücken.Drücken Sie die Saiten mit den Fingerspitzen nach unten, statt mit den Fingerkuppen.Achten Sie beim Anschlagen von Akkorden darauf, nicht auf andere, nicht klingende Saiten zu drücken oder offene Saiten zu berühren.Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Haltung korrekt ist, wenden Sie sich an einen Lehrer oder ziehen Sie einige professionelle Tutorials zu Rate.

Kontrollieren Sie angemessene Übungsmengen: Üben Sie nicht zu lange oder zu intensiv am Stück.Machen Sie vor und nach jeder Übung Aufwärm- und Entspannungsübungen, wie zum Beispiel Fäuste ballen, Hände schütteln, Handgelenke drehen, Finger strecken usw. Machen Sie ab und zu Pausen, damit sich die Durchblutung und der Stoffwechsel in Ihren Fingern und Handgelenken erholen können.Wenn Sie Schmerzen oder Steifheit in Ihren Fingern oder Handgelenken verspüren, hören Sie sofort mit dem Üben auf, ohne sich dazu zu zwingen, weiterzumachen.Wenn Sie Anfänger sind, wird empfohlen, täglich 15 bis 30 Minuten zu üben, ohne zu versuchen, viele Stunden am Stück zu üben.

Verwenden Sie geeignete Gitarren und Zubehör: Wählen Sie ein geeignetes Gitarrenmodell und eine geeignete Größe, ohne eine zu große oder zu kleine Gitarre zu verwenden.Wählen Sie eine geeignete Saitenstärke und ein geeignetes Material, ohne zu dicke oder zu harte Saiten zu verwenden.Wählen Sie eine geeignete Plektrengröße und -stärke, ohne zu große oder zu harte Plektren zu verwenden.Verwenden Sie einen Gurt, um die Gitarre zu stützen, ohne dass sie zu tief oder zu hoch hängt.Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Gitarre und Zubehör Sie verwenden sollten, wenden Sie sich an einen Lehrer oder lesen Sie einige Fachartikel.

Erhöhen Sie Bewegung und Ernährung: Achten Sie neben dem Gitarrenspiel auch darauf, dass Sie sich insgesamt mehr bewegen, um Ihre körperliche Fitness und Ihr Immunsystem zu verbessern.Sie können Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren usw. wählen, um Ihre Herz-Kreislauf-Funktion und Durchblutung zu verbessern.Sie können auch Krafttraining wie Hantelheben, Liegestütze, Sit-ups usw. wählen, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken.Sie können auch Beweglichkeitstraining wie Yoga, Tai Chi, Pilates usw. wählen, um Ihre Gelenke und Bänder zu stärken.Natürlich muss man sich nach dem Training auch ausruhen und erholen, ohne sich zu überanstrengen.

Zusätzlich zur Bewegung müssen Sie auch auf die Nahrungsaufnahme achten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ausreichend Wasser, Vitamine, Mineralien und Proteine ​​erhält.Sie können mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse usw. essen, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.Sie können auch einige Fleisch-, Fisch-, Milchprodukte usw. in Maßen essen, um den Proteinbedarf zu decken.Vermeiden Sie den Verzehr fettiger, scharfer, süßer Speisen, da diese Ihr Gewicht erhöhen und den Cholesterinspiegel erhöhen, was sich negativ auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gitarrenspielen eine unterhaltsame und wohltuende Aktivität ist, aber Sie müssen auch Ihren Körper schützen, um gitarrenbedingte Verletzungen vorzubeugen und zu behandeln.Wenn Sie die oben genannten Ratschläge befolgen, glauben wir, dass Sie ein gesunder und glücklicher Gitarrist werden.Wenn Sie mehr über Gesundheitsratgeber für Gitarren erfahren oder hochwertige Gitarren und Zubehör kaufen möchten, besuchen Sie bitte unsere Website, wo wir Ihnen den professionellsten Service und die besten Preise bieten.Vielen Dank für das Lesen dieses Artikels und viel Spaß beim Gitarrenspielen!